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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果还(hai)无改善,你就(jiu)应到医院检查(cha)治疗。  

目录

引(yin)起原因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部(bu)剧烈扭拧引起,往(wang)往(wang)在躺下或睡觉时(shi)出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿(zi)势不好,如(ru)长(zhang)时间仰卧,使被子压在脚面(mian),或长(zhang)时间俯(fu)卧,使脚面(mian)抵在床铺上(shang),迫使小腿(tui)某些肌(ji)肉长(zhang)时间处于绝(jue)对放松状(zhuang)态(tai),引起肌(ji)肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外(wai)界环境的寒冷刺激,如冬(dong)季(ji)夜里室(shi)温较低,睡眠时(shi)盖(gai)的被(bei)(bei)子过薄或腿脚露到被(bei)(bei)外(wai)。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法(fa)

穿(chuan)舒服的(de)(de)鞋(xie)(xie)子。平足和其他身体构造的(de)(de)问(wen)题使(shi)一些人特别容易发生腿抽筋。合(he)适的(de)(de)鞋(xie)(xie)是弥补的(de)(de)方(fang)法(fa)之(zhi)一。

拉(la)松(song)被(bei)褥。很多人睡觉时喜(xi)欢把(ba)被(bei)子捂得(de)紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被(bei)子可能压住(zhu)足部,这样(yang)使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉(jing)挛。只(zhi)要(yao)将(jiang)被(bei)褥拉(la)松(song)一些(xie)就(jiu)可以了(le)。

伸展肌肉。睡前(qian)伸展(zhan)腓(fei)肠(chang)肌(ji)和足(zu)部肌(ji)肉可有助于在第一时间(jian)预防抽筋。伸展(zhan)方法和腿(tui)抽筋时伸展(zhan)腓(fei)肠(chang)肌(ji)和足(zu)部肌(ji)肉的方法相同(tong)。还可以将足(zu)前(qian)部置于楼(lou)梯踏(ta)步的第一阶,慢(man)慢(man)下压脚(jiao)跟使(shi)脚(jiao)跟位置低于阶梯位置。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和两臂的(de)肌肉(rou)。增加运动量(liang)不可过(guo)急,应该遵守(shou)每星期增加10%的(de)原则(ze)。

夜里抽筋的人,尤其(qi)要注意(yi)保暖,不(bu)妨试一试在(zai)睡觉前伸展一下肌肉,尤其(qi)是容

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕妇要经常改(gai)变(bian)身体姿势,每(mei)隔1小(xiao)时左右(you)活动(dong)1次(ci),临睡(shui)前(qian)可用温(wen)水洗脚(jiao)和(he)小(xiao)腿,还可根据身体的特殊需要,补充包(bao)括(kuo)钙在内(nei)的营养成分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着(zhe)年(nian)龄增(zeng)长而变得越(yue)来越(yue)微(wei)弱,我(wo)们在年(nian)老(lao)后(hou)可能会忘记喝足量(liang)的水。一些(xie)人还担心因(yin)为喝水太多而上(shang)厕所次(ci)数增(zeng)多,特别是(shi)晚上(shang)更不(bu)方(fang)便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成(cheng)钙流失(shi)。补(bu)充钙质(zhi)千万不要(yao)迷信药物,运动(dong)(dong)的(de)补(bu)钙效(xiao)果(guo)比药物更有效(xiao)。补(bu)钙最有效(xiao)的(de)运动(dong)(dong)方法是(shi)有氧(yang)运动(dong)(dong)配合力量运动(dong)(dong)。另外(wai)在(zai)饮食中增加奶制(zhi)品(pin)的(de)摄入也可轻松补(bu)钙。

维(wei)生(sheng)素D是(shi)钙(gai)(gai)(gai)离子(zi)被(bei)人体吸收的(de)载体,补钙(gai)(gai)(gai)的(de)话(hua)最好是(shi)服用(yong)些内含维(wei)生(sheng)素D的(de)补钙(gai)(gai)(gai)产(chan)品 ,如(ru)钙(gai)(gai)(gai)之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护方(fang)法(fa)

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉,同时马上找医生(sheng)。一般抽筋(jin)不会立(li)即危害生(sheng)命,所以不必过分(fen)惊慌。  

(一)医生到来前采取的应急方法

正确的处(chu)理步骤如(ru)下: 1、按摩抽(chou)(chou)筋部(bu)位(wei)。 2、小心地舒(shu)展、拉长抽(chou)(chou)筋部(bu)位(wei)的肌(ji)肉,使它保(bao)持在(zai)伸展状态。 3、在(zai)抽(chou)(chou)筋局部(bu)用毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急剧运动(dong)时(shi)腓肠肌突然(ran)觉得疼痛、抽筋时(shi),要马上捉紧拇(mu)趾,慢慢地伸直腿部(bu),待疼痛消(xiao)失时(shi)进行按摩。

(2)游泳时(shi)抽筋的(de)处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋:将(jiang)手握成拳头并(bing)尽量屈肘(zhou),然后再用(yong)力伸开,如此(ci)反复进(jin)行。

小腿(tui)或脚趾(zhi)(zhi)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin):用(yong)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)小腿(tui)对侧的手,握住抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的脚趾(zhi)(zhi),用(yong)力向上拉,同时用(yong)同侧的手掌压在抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)小腿(tui)的膝盖上,帮助小腿(tui)伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在(zai)大(da)腿上,并做震荡动作,随即向前伸直(zhi),如此反复进(jin)行。

(3)如果(guo)半夜(ye)出现腓(fei)肠(chang)肌(ji)抽筋(jin)(jin)时,可(ke)以利用墙壁(bi)压挡脚趾(zhi),将(jiang)腿部(bu)用力伸直,直到疼痛、抽筋(jin)(jin)缓解,然后进(jin)行按摩。  

(二) 医(yi)生的紧(jin)急救护(hu)措施

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴(ban)有高热(re)者应配合降(jiang)温(wen)处理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽筋是(shi)急症,应紧(jin)急处(chu)理,抽筋突发时常在家中,身(shen)边(bian)没有(you)医生(sheng)帮(bang)忙(mang),为了对付这种紧(jin)急状态,家长应该懂得一些基本的处(chu)理方法(fa)!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领(ling),裤带(dai),减(jian)少和(he)避免不必(bi)要的刺激,不能将病孩抱紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头,绝不能将自己的手(shou)指(zhi)伸入,以免咬(yao)伤!

3,防止(zhi)患儿抽筋时从床上(shang)坠落,应有专人(ren)看守!

4,保持呼吸道通畅,吸去口,咽,喉的分泌物!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽(chou)筋停(ting)止后立即(ji)送往(wang)医(yi)院(yuan)进(jin)一(yi)(yi)步抢救,如抽(chou)筋时间长,在家处理不能暂时停(ting)止,应(ying)立即(ji)呼叫救护查,在医(yi)生的帮助下一(yi)(yi)边送往(wang)医(yi)院(yuan)!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以便抽筋突然发生(sheng)时急用!  

腿(tui)抽筋自救方(fang)法

1、足尖(jian)运动。脱鞋站(zhan)立(为防跌倒,可手(shou)扶桌椅或(huo)其它固定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻(duan)炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外,睡前饮水,也(ye)能起(qi)到放松神经,松弛肌肉,减少抽(chou)筋的(de)作用。

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